👋 Καλώς ήρθατε
Κάποιες φορές η καθημερινότητα γίνεται πιο δύσκολη. Σκέψεις, συναισθήματα και καταστάσεις που μας ξεπερνούν, κάνουν την ανάγκη για στήριξη πιο έντονη. Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να είναι βοηθητικό να μιλήσουμε σε έναν άνθρωπο που μπορεί να ακούσει και να κατανοήσει χωρίς να κρίνει.
Ονομάζομαι Δήμητρα Στρατήγη και είμαι Ψυχολόγος – Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεύτρια. Μέσα από τη θεραπευτική διαδικασία, στόχος μου είναι να σας υποστηρίξω στην κατανόηση του εαυτού σας, στην αντιμετώπιση των δυσκολιών που βιώνετε και στη σταδιακή βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.
🌱 Μια συνεργασία με σεβασμό
Η ψυχοθεραπεία δεν είναι μόνο για τις “δύσκολες περιόδους” – μπορεί να είναι ένας χώρος για προσωπική εξέλιξη, για να μάθει κανείς να φροντίζει τον εαυτό του πιο ουσιαστικά.
Στο γραφείο μου, προσφέρεται υποστήριξη σε:
- Ενήλικες, για θέματα άγχους, διάθεσης, κρίσεων, σχέσεων κ.ά.
- Εφήβους και παιδιά, ανάλογα με τις ανάγκες τους
- Γονείς, που επιθυμούν να κατανοήσουν καλύτερα και να στηρίξουν το παιδί τους
- Ζευγάρια, που αντιμετωπίζουν δυσκολίες επικοινωνίας ή συναισθηματικής σύνδεσης
Η θεραπευτική σχέση βασίζεται στην εμπιστοσύνη, τη διακριτικότητα και την ειλικρινή ανθρώπινη επαφή.
Μέσα από τη Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεία, αναζητούμε μαζί πιο λειτουργικούς τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς, ώστε να ξεπεραστούν παλιά μοτίβα που σας περιορίζουν.
Η ψυχοθεραπεία είναι μια διαδικασία που μπορεί να φέρει ουσιαστικές αλλαγές – και κάθε μικρό βήμα, αξίζει.
Η συνεδρία γίνεται στο γραφείο μου (Ιωνίας 46, Νέα Σμύρνη 17121) ή/και διαδικτυακά για όσους κατοικούν ή εργάζονται στα Νότια Προάστια (Γλυφάδα, Βούλα, Βουλιαγμένη, Άλιμος, Ελληνικό-Αργυρούπολη). Είμαι στη διάθεσή σας για θέματα άγχους, διάθεσης, κρίσεων, δυσκολιών στις σχέσεις, γονεϊκής υποστήριξης και ζευγαριών.
Η τοποθεσία μου στα νότια προάστια καθιστά εύκολη την πρόσβαση και επιτρέπει σε κατοίκους της περιοχής να επιλέξουν συνέδριες κοντά στο σπίτι ή την εργασία τους.
Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία (CBT);
Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία (CBT) είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη μορφή ψυχοθεραπείας που εστιάζει στη σύνδεση ανάμεσα στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. Βασίζεται στην ιδέα ότι ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύουμε τις καταστάσεις της ζωής επηρεάζει άμεσα το πώς νιώθουμε και πώς δρούμε.
Στη γνωσιακή συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία, ο θεραπευόμενος μαθαίνει να αναγνωρίζει δυσλειτουργικά μοτίβα σκέψης, να τα επαναξιολογεί και να τα αντικαθιστά με πιο ρεαλιστικές και βοηθητικές προσεγγίσεις. Παράλληλα, ενισχύονται νέες συμπεριφορές που οδηγούν σε καλύτερη ψυχική ισορροπία και ποιότητα ζωής.
Πώς λειτουργεί η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία;
Η CBT είναι μια δομημένη και συνεργατική θεραπευτική διαδικασία. Μαζί με τον θεραπευτή, ο θεραπευόμενος:
- αναγνωρίζει αρνητικές ή αυτόματες σκέψεις
- κατανοεί πώς αυτές επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις του
- δοκιμάζει νέους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς στην καθημερινότητα
- αποκτά πρακτικά εργαλεία για τη διαχείριση δυσκολιών
Η έμφαση δίνεται στο εδώ και τώρα, χωρίς να αγνοείται το παρελθόν, αλλά με στόχο τη λειτουργική αλλαγή στο παρόν.
Σε ποιες δυσκολίες βοηθά η CBT;
Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία (CBT) έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική σε πολλές ψυχολογικές δυσκολίες, όπως:
- αγχώδεις διαταραχές
- κρίσεις πανικού
- κατάθλιψη
- χαμηλή αυτοεκτίμηση
- διαχείριση στρες
- φοβίες
- ιδεοψυχαναγκαστικές σκέψεις
- δυσκολίες στις σχέσεις
- επαναλαμβανόμενα αρνητικά μοτίβα σκέψης
Η γνωσιακή θεραπεία προσαρμόζεται στις ανάγκες του κάθε ατόμου και δεν εφαρμόζεται με «έτοιμες λύσεις».
Πώς είναι μια συνεδρία Γνωσιακής Συμπεριφοριστικής Θεραπείας;
Μια συνεδρία CBT πραγματοποιείται σε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον, είτε δια ζώσης στον χώρο μας είτε μέσω online συνεδριών.
Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας:
- συζητούνται οι δυσκολίες που απασχολούν το άτομο
- ορίζονται ρεαλιστικοί στόχοι
- εξετάζονται σκέψεις και συναισθήματα που επανεμφανίζονται
- προτείνονται απλές ασκήσεις ή τρόποι εφαρμογής στην καθημερινή ζωή
Ο θεραπευόμενος συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία, αποκτώντας σταδιακά αυτονομία και αυτογνωσία.
Πόσο διαρκεί η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεία;
Η διάρκεια της γνωσιακής συμπεριφοριστικής ψυχοθεραπείας εξαρτάται από τη φύση και την ένταση της δυσκολίας, καθώς και από τους προσωπικούς στόχους του θεραπευόμενου.
Σε γενικές γραμμές:
- πρόκειται για βραχυπρόθεσμη έως μεσοπρόθεσμη θεραπεία
- μπορεί να διαρκέσει από λίγους μήνες έως περισσότερο, ανάλογα με τις ανάγκες
- η πρόοδος αξιολογείται τακτικά
Η θεραπεία προσαρμόζεται πάντα στον ρυθμό και τις δυνατότητες του ατόμου.
Σε ποιους απευθύνεται η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία;
Η CBT απευθύνεται σε:
- ενήλικες
- εφήβους
- άτομα που επιθυμούν να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους
- ανθρώπους που θέλουν πρακτικά εργαλεία για την καθημερινότητα
Δεν απαιτεί προηγούμενη εμπειρία ψυχοθεραπείας και μπορεί να αποτελέσει ένα πρώτο, ασφαλές βήμα προς την ψυχική ενδυνάμωση.
Γιατί να επιλέξω Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία;
Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία (CBT) ξεχωρίζει γιατί:
- βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα
- είναι σαφής και δομημένη
- ενισχύει την αυτογνωσία
- προσφέρει πρακτικά εργαλεία
- προάγει τη μακροπρόθεσμη αλλαγή
Στόχος δεν είναι απλώς η ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά η ουσιαστική κατανόηση και αλλαγή τρόπων σκέψης που δυσκολεύουν τη ζωή.
Συχνές ερωτήσεις για τη Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία
Είναι κατάλληλη για όλους;
Η CBT μπορεί να ωφελήσει πολλούς ανθρώπους, ωστόσο κάθε περίπτωση αξιολογείται ξεχωριστά.
Χρειάζεται να κάνω «ασκήσεις»;
Μερικές φορές προτείνονται απλές πρακτικές ασκήσεις, πάντα προσαρμοσμένες στις δυνατότητές σας.
Μπορεί να γίνει online;
Ναι, η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί και μέσω online συνεδριών με την ίδια επιστημονική προσέγγιση.
Επιστημονική τεκμηρίωση της CBT
Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία (CBT) αναγνωρίζεται διεθνώς ως αποτελεσματική θεραπευτική προσέγγιση και προτείνεται από έγκυρους επιστημονικούς οργανισμούς, όπως το National Institute for Health and Care Excellence (NICE) και το British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies (BABCP).